Español
La regulació emocional és una eina valuosa per a les persones en general i especialment per als adolescents, atès que els permet gestionar els canvis emocionals i neurològics, a més dels diferents sentiments intensos que experimenten durant aquesta etapa de la vida.
Actualment, quan la salut mental i el benestar emocional han guanyat una rellevància especial com a part essencial d’una vida plena i satisfactòria, des de les aules de classe també es busca abordar els adolescents per enfortir aquesta àrea amb l’aplicació de diferents estratègies precisament per fomentar habilitats de regulació emocional, que derivin en majors oportunitats d’èxit acadèmic i benestar, i en menor risc de trastorns mentals i conducta.
Panorama educatiu actual i ensenyament d’habilitats socioemocionals en adolescents
Els constants avenços tecnològics, els canvis socials i, sobretot, una comprensió més profunda de les necessitats integrals dels estudiants, han fet que el panorama educatiu evolucioni, posicionant la intel·ligència emocional com un component essencial en la formació dels adolescents, i fins i tot, de nens.
Per als joves, l’ensenyament d’habilitats socioemocionals és molt oportú perquè és una etapa que es caracteritza per canvis profunds: neurològics, hormonals, socials i psicològics.
En aquest sentit, la regulació emocional els permet afrontar assertivament els desafiaments que involucren tots aquests canvis, dotant-los amb eines robustes per comprendre, expressar i regular les seves emocions.
Ara bé, la integració de l’aprenentatge socioemocional al currículum encara és una iniciativa molt novell. Tot i això, cada vegada suma més adeptes perquè no queda dubte que contribueix amb la formació de joves més empàtics, autoconscients, resilients i preparats per als desafiaments de la vida.
Què és la regulació emocional i per què és important a l’adolescència?
La regulació emocional és la capacitat que té una persona d’influir en les emocions que sent: quan en té, la manera com les experimenta, la manera com les expressa i les gestiona. Òbviament, no es tracta de suprimir, sinó de manejar les emocions de manera adaptativa.
En aquest sentit, en el procés de regulació emocional es poden diferenciar diversos moments:
- Reconeixement emocional: consisteix a identificar i etiquetar les pròpies emocions i les dels altres.
- Comprensió emocional: es tracta d’entendre’n les causes i visualitzar les conseqüències de les emocions.
- Comprensió emocional adaptativa: comunicar les emocions de manera saludable i apropiada.
- Maneig d’emocions intenses : és l’aplicació d’estratègies per reduir la intensitat o la durada d’emocions negatives (per exemple, frustració, ira, tristesa, ansietat).
- Generació d’emocions positives: és la capacitat de cultivar estats emocionals que promoguin el benestar.
A l’adolescència el cervell travessa una reorganització significativa, especialment a l’escorça prefrontal, que és responsable de funcions executives com la planificació, la presa de decisions i la regulació emocional.
Aquesta condició , combinada amb la recerca d’identitat i la forta influència dels pares , fa que els adolescents siguin particularment susceptibles a la impulsivitat, la labilitat emocional i les dificultats per manejar l’estrès. Sense habilitats de regulació emocional estan en més risc de desenvolupar problemes de salut mental, baix rendiment acadèmic, conflictes interpersonals i comportaments de risc.
Mentre que un adolescent preparat per regular les seves emocions és capaç de manejar millor l’estrès i l’ansietat, de resoldre conflictes de manera pacífica, de tenir més motivació i rendiment acadèmic, de conèixer-se a si mateix i d’enfortir-ne l’autoestima i l’autoconfiança.
Tendències i estratègies el 2025 per a l’ensenyament de la regulació emocional en adolescents
El 2025 es perfilen diverses tendències clau en l’àmbit educatiu per abordar la regulació emocional:
La tecnologia per al desenvolupament de la regulació emocional
Les aplicacions, les plataformes interactives, la realitat virtual, la realitat augmentada i la intel·ligència artificial deixen de ser distractors per convertir-se en excel·lents eines per fer exercicis de mindfulness, diaris d’emocions, jocs interactius per identificar emocions, simulacions d’escenaris socials, tècniques de relació i feedbacks personalitzats que ofereixen recursos d’afrontament de situacions. Tot de manera segura i guiada.
Mindfulness i exercicis de regulació emocional
Es tracta d’exercicis senzills que es poden incorporar a les rutines educatives:
- Moments de pausa activa: es poden fer a l’inici de les classes o durant transicions, es tracta d’exercicis de respiració breus o de meditació guiada.
- Espais de calma: creació de zones tranquil·les on els estudiants puguin retirar-se per autoregular-se quan se sentin aclaparats. Aquests espais poden estar dotats amb audiòfons, música relaxant i materials com coixins.
- Diaris de registres emocionals: on puguin escriure sobre les seves experiències i emocions per entendre-les i gestionar-les millor.
De la mateixa manera, s’han de fer de manera guiada.
Execució de projectes daprenentatge de resolució col·laborativa de problemes
Els exercicis de resolució col·laborativa de problemes, com ara els desafiaments i les competències temàtiques, són summament pràctics per al desenvolupament de la regulació emocional perquè exposen els estudiants a la frustració, el desacord i l’error, oferint oportunitats per practicar la perseverança i el maneig d’emocions difícils.
A més, el treball en equip i la presa de decisions els motiva a comprendre les emocions i perspectives dels companys , desenvolupant l’empatia i la comunicació.
Estimular la comunicació assertiva i resolució de conflictes
Per estimular la comunicació assertiva i la resolució de conflictes, l’ensenyament s’ha d’enfocar a promoure habilitats d’escolta activa sense interrupcions ni judicis, entrenar les formes d’expressió clara i respectuosa i afinar les tècniques bàsiques de mediació per resoldre disputes.
Articulació escola-família-comunitat
L’entorn familiar i comunitari també tenen un rol crucial en l’entrenament de la regulació emocional. En conseqüència, els tallers i escoles per a pares, els enllaços amb professionals de la salut mental i les activitats en comunitat són excel·lents recursos per donar suport al desenvolupament emocional dels adolescents.
La regulació emocional com a habilitat fonamental del desenvolupament
La regulació emocional no es pot percebre com una habilitat complementària o com un luxe, ja que es tracta d’ una capacitat fonamental que prepara els adolescents per afrontar amb resiliència, empatia i benestar els desafiaments i canvis al llarg de la vida
En implementar aquestes tendències i estratègies educatives, les institucions i els centres educatius es posen un pas endavant de l’ensenyament de coneixements acadèmics, per formar éssers humans capaços de mirar-se i comprendre’s a si mateixos, de relacionar-se de manera adequada amb els altres, d’adaptar-se als canvis i contribuir positivament a la nostra societat.
